po powrocie

[...] że dzień po treningu Hyroxa zrobiłam ponad 12km, zwykle albo odpoczywałam albo jakiś krótki bieg 30-40 minut. /SFD/2023/11/13/18afef72f7944f97bb62fa999233726c.jpg Po powrocie do domu krótki zestaw ćwiczeń z gumami, takie 10-15 minut i na koniec najgorsze czyli rozciąganie, aktywacja, mobilność #-P Nie dość że nudne, to jeszcze boli i za [...]

[...] już wiedziałem ze jakieś choróbsko się do mnie przyczepiło... zażyłem odpowiednie leki i miałem cały czas nadzieje i byłem zdeterminowany ze odbędę trening... jednak po powrocie z uczelni i zmierzeniu temperatury bezlitośnie zapadł wyrok... prawie 38 stopni gorączki... :'-( i zamiast na siłownie udałem się do łóżka... :'-( Najprawdopodobniej [...]

Wczoraj chciałem zrobić trening siłowy ale po powrocie z nocnej zmiany przespałem się cztery godziny po czym zrobiłem sobie terenową godzinną wycieczkę rowerową ( około 20 km ). Po przyjeździe do domu wypiłem kawę i wziąłem się za koszenie trawy. Wykoszenie 10 arów zajęło mi parę godzin. Niestety na trening siłowy nie miałem już sił ( ciekawie [...]

Sobota Tak jak planowałem marsz z psem około 10km. Może połaził bym jeszcze trochę ale pies mi padł i nie wykazywał chęci do dalszej wędrówki ;-). Po powrocie do domu pierwsza w tym roku kawa w ogródku, sezon kawowo ogródkowy otwarty :-D Niedziela Niedziela przed południem spacer z zoną, wnukami i psem ( odżył po sobocie ;-) ) 6km. Po powrocie [...]

Wczoraj miał być trening siłowy, ale po powrocie do domu z nocnej zmiany pospałem sobie do godz 13:00 :-D apotem korzystając ze słonecznej pogody poszedłem z psem na spacer :-). Deptaliśmy 3 godz. jakieś 20km a po powrocie do domu padłem i już mi się nie chciało trenować }:-(. Dzisiaj lekki trening z ciężarami tak na 60% M.T. z programu 5-3-1 i po [...]

[...] sejmowej Komisji Obrony Narodowej – posłów Zemkego i Grzesika. Ci dwaj parlamentarzyści pojechali na miejsce do Afganistanu, by zbadać, co właściwie się stało. Po powrocie przedstawili wersję wydarzeń nie mającą nic wspólnego z rzeczywistością. ...nasi chłopcy zostali bardzo mocno ostrzelani przez około 30–40 talibów [...]

[...] jak wchodzą inne smaki. W następnym miesiącu zamówie sobie inny smak i sprawdzę Na obiad zjadłem mięso z warzywami i z ryżem + zupka. W pracy też pojadłem ryż z mięskiem. Kolejny posiłek to ryż + banan + szejk truskawkowy + białeczko I po powrocie do domu jeszcze wcisnąłem 120g musli z mlekiem + białko i komonko i tak zleciał dzien 4 testu .....

Nie spadalem 2 piwa i koniec. Sorry za brak wypiski ale po 24 w domu i dzisiaj kolejny dzień szkolenia do 16 . Po powrocie nadrobie braki

[...] pagórki. Całe szczęście, że miałem w założeniu bieg w tempie konwersacyjnym, przynajmniej był pretekst żeby biec wolniej :-D Może to brak węgli? Ale o tym za chwilę. Po powrocie zjadłem obiad, zdrzemnąłem się przy piecu (takim prawdziwym, który emituje promieniowanie cieplne, a nie tylko podgrzewa powietrze). Wstałem, podrapałem się w głowę [...]

[...] a ja jakaś taka mało asertywna chyba jestem jeśli o te sprawy chodzi :-P więc zostałam. W połowie drugiej godziny zaczęłam czuć się jak na haju :)) Trening dokończyłam , po powrocie do domu udało mi się nawet zrobić wątróbkę na kolejny dzień a potem padłam tak nieprzytomna że nawet burza mnie nie ocknęła . Środa -w związku z tym DNT , [...]

[...] więc plażówka siedzi %-). Aczkolwiek w weekend mamy azjatycki zlot food truck’ów :-D Na wakacjach w planach aktywność ograniczone do spacerów. Reset ciała i głowy, a po powrocie jest już plan, jestem dogadany i ruszam na ostro z przygotowaniami na sezon 2019. Kolarski sezon. Waga 81 kg. [...]

[...] zaczęła z nami i zrobiła swoją życiówkę 57:33 min i była dalej rześka w przeciwieństwie do poprzedniego razu jak biła rekord %-). Potem musiała pojechać na personale i po powrocie wjechała ze mną jeszcze 2x %-) Dieta: Na śniadanie wjechał omlet. W trakcie jazdy zjadłem 3800 kcal: - Magnum Double Gold Billionaire <3 - 100 g ryżu - 30 g pesto - [...]

Caly czas wszystko obserwuje :-) 2015-03-04 środa późno wróciłem z roboty (nieplanowane spotkanie które mocno się wydłużyło), po powrocie kawa, chwila odpoczynku i ogień na siłkę klata wyciskanie hantelek lekki skos - 32kg x 12/12/10/10, dziś zacząłem niestandardowo od wyciskania hantelek wyciskanie płaskie sztanga - 70kg x 4 serie wyciskanie na [...]

2015-09-25 piątek ciężki dzień w pracy, a w zasadzie ostatnie 3 dni takie mam, robię jakieś szkolenia które bardzo mocno mnie wypompowują po powrocie z roboty złapało mnie spanie no i kimnąłem się z niecałą godzinkę po przebudzeniu zebrałem się i polazłem na siłkę, choć w łepetynie kołatała już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra [...]

[...] w Zakopcu - HiGym , pompa okrutna po tych 4 dniach totalnego luzu \-) trening 30min fbw + lekkie aero /SFD/Images/2016/9/1/a7da741a57384ab29d48e3e211bc8c24.jpg Myslę ,ze po powrocie nawet jak trochę mi się przytyje to wykorzystam odpowiednio jeszcze 2 tygodnie do wesela i będzie dobrze:-) /SFD/Images/2016/9/1/59d8637ad1fe406180b85c68ad9d74b9.jpg [...]

[...] do jutra. Wczoraj jednak już ciężka praca i robienie relacji z zawodów w Strzegomiu - ciężki dzień i cieszę się, ze jest on już za nami :-) Do treningów wróciłem zaraz po powrocie z gór, więc wpadły dwa według planuu, który był przed wyjazdem , tylko trochę lżej z obciążeniami, ponieważ siłowo trochę podupadłem po tych górach %-) [...]

[...] maja takiej siatkowanej czesci na palcach wiec jakas opcja jest na pewno a ja wrocilem z treningu, ciezko bylo na poczatku - ale z kazda minuta czulem sie co raz lepiej, po powrocie na razie jest w miarę ale juz czuje ze gardlo sie odzywa, trzezba bedzie troche czosnku dzis wrzucić ;-) Za to na treningu , pierwszy raz od 1,5 tyg potrenowane [...]

[...] tu nie pasuje, bo zupełnie tego nie czułem, ale też byłem po jednym z ostatnich kapsów shellshocka , który mi się uchował, a to mieszanka dość konkretna i może dlatego ;) Po powrocie 15min mobilizacji i ugniatania, rozbijania głównie okolic prawego achillesa, obu goleni / łydek i lekko okolic kolan. Można się położyć ,doczytać książkę i [...]

[...] http://i.imgur.com/rOBZfnj.jpg http://i.imgur.com/5gQ2FRy.jpg http://i.imgur.com/GVd2tDY.jpg Najlepsze podsumowanie tego weekendu to wiadomość od znajomego po powrocie do Warszawy: "był to jeden z najcudowniej spędzonych weekendów tego lata - jedliśmy przepyszne rzeczy, odpoczywaliśmy, bawiliśmy się mega, poznaliśmy Franka, [...]

[...] 5. Bonus kaszanka z cebulką :-D https://i.imgur.com/8dZ6uyh.jpg Jeszcze wjedzie jeden posiłek i szykuję michę na jutro - wyjazd do siedziby SFD , więc dnt ale chciałbym po powrocie zrobić aero w domu :-) W planach niebawem wizyta u fizjo, wiec musze przemyśleć treningi i ich rozłożenie, bo po takiej wizycie z reguły 2dni przymusowego wolnego